Ich bekomme viele Fragen zur Gesundheitsversorgung unterwegs - "Wie kann ich vermeiden, krank zu werden? Was brauchen Impfstoffe? Was passiert, wenn ich krank werde? "Da ich kein Arzt bin, mag ich es nicht, medizinischen Rat zu geben, also habe ich Mike Huxley, eine Krankenschwester und Autorin des Blogs Bemused Backpacker, gebeten, ein paar Artikel über Gesundheit zu schreiben und Sicherheit, wenn Sie reisen. Sein erster Artikel konzentrierte sich auf die Schaffung des perfekten Erste-Hilfe-Kastens. Dieser Artikel bietet einfache Möglichkeiten, um unterwegs gesund zu bleiben.
Krank zu werden ist ein Teil des täglichen Lebens, und unterwegs zu sein, befreit dich nicht von dieser Tatsache, besonders wenn du auf Reisen selbst eine ganze Reihe neuer Käfer, Parasiten und Umgebungen entdeckst. Die Tatsache der Sache ist, je länger Sie reisen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie ein oder zwei Bugs aufheben.
Der Schlüssel zur Minimierung der Chancen ist jedoch die aktive Bekämpfung der Risikofaktoren, an erster Stelle zu erkranken. Das letzte, was Sie tun möchten, ist, sich selbst einem größeren Risiko auszusetzen als Sie müssen. Prävention ist viel besser als jede Heilung.
Wasche deine Hände
Ich weiß, das hört sich grundlegend an, aber es ist überraschend, wie viele Menschen es vergessen, und als Krankenschwester wurde mir der einfache Akt des Händewaschens seit dem ersten Trainingstag als Schlüsselkomponente bei der Infektionskontrolle in mich hineingebohrt. Der National Health Service (NHS) im Vereinigten Königreich hatte einen großen Einfluss auf die Kontrolle der Infektion in einem klinischen Umfeld, indem er einfach die Bedeutung des Händewaschens bekräftigte, aber das gilt auch für jeden Aspekt des täglichen Lebens und Reisens Die Welt ist keine Ausnahme.
Handhygiene ist wichtig, um die Ausbreitung der Infektion zu stoppen und kann drastisch Ihre Chancen auf Durchfall, Erbrechen, Lebensmittelvergiftung, Gastroenteritis, Grippe, Norovirus, MRSA oder sogar Hepatitis A reduzieren.
Viele Reisende tragen kleine Flaschen Handgel, und diese sind großartig als Backup, aber sie sind kein Ersatz für gute alte Seife und Wasser. Waschen Sie Ihre Hände nach Möglichkeit vor und nach dem Essen mindestens dreißig Sekunden lang unter fließendem Wasser und immer nach dem Toilettengang.
Trinken Sie Mineralwasser
Wenn Sie sich der Reinheit des lokalen Wassers nicht sicher sein können oder in Gegenden unterwegs sind, in denen sanitäre Einrichtungen nicht so gut sind, sollte es selbstverständlich sein, das örtliche Leitungswasser zu meiden. Selbst wenn Einheimische es ohne Probleme trinken, hat Ihr Magen möglicherweise nicht die richtigen Bakterien, um Sie vor Krankheit zu schützen, vermeiden Sie lokales Wasser - sogar Eis in Ihren Getränken - in Ländern, die ihr Leitungswasser nicht reinigen.
Ich empfehle, zumindest immer Wasser in Flaschen zu trinken und zu überprüfen, ob die Versiegelung auch auf der Flasche intakt ist (ein üblicher Betrug ist, Flaschen zu verkaufen, die mit Leitungswasser nachgefüllt wurden). Es ist auch eine gute Idee, Wasser in Flaschen zu verwenden, um Ihre Zähne zu putzen. Aber persönlich bevorzuge ich eine Wasserflasche mit eingebautem Filter, da dadurch die Notwendigkeit, ständig Wasserflaschen zu kaufen, reduziert wird, was sowohl Geld als auch die Umwelt spart.
Vorsicht vor Kontamination mit Lebensmitteln
Lebensmittelverschmutzung ist eine der Hauptursachen für Reisedurchfall und Magen-Darm-Probleme bei jedem Reiseabenteuer. Wenn Sie auf Reisen nicht auf Ihr Essen achten, könnten Sie sich möglicherweise Durchfall aussetzen, E coli, Shigella, Salmonellen, Giardia, Entamoeba hystolytica, Campylobacter, Kryptosporidien, CyclosporaCholera und noch viel Boshaftigkeit.
Sie sollten immer so viel wie möglich sicherstellen, dass jedes Essen, das Sie essen, frisch, gründlich gekocht und heiß serviert wird.
Ich liebe Straßenessen aus genau diesem Grund, denn Sie können sehen, wie sauber die Kochumgebung ist, und das Essen wird oft direkt vor Ihnen zubereitet. Aber halten Sie Ausschau nach Anzeichen für eine gute Hygienepraxis an jedem Straßen-Food-Stall oder Food-Court, in dem Sie essen. Trägt die Person, die mit dem Essen umgeht, Einweghandschuhe und wechselt sie häufig? Gibt es eine separate Person, die mit dem Geld umgeht oder zumindest die Person, die das Essen kocht, jedes Mal Handschuhe auszieht und ersetzt, wenn sie mit Bargeld umgehen? Wird die Hände regelmäßig gewaschen? Ist rohes Essen im Freien oder ist es richtig gelagert? Diese Dinge mögen belanglos erscheinen, aber sie sind wichtig.
Sie können Folgendes vermeiden oder sehr vorsichtig sein:
- Salate, die möglicherweise in unbehandeltem Wasser vor Ort zubereitet wurden
- Rohes Obst und Gemüse, das Sie nicht geschält oder enthäutet haben (wenn Sie haben, sind sie in der Regel in Ordnung)
- Essen, das für eine gewisse Zeit ausgelassen und ausgesetzt wurde
- Essen, das geteilt wird, wie in ungepflegtem, rohem oder aufgewärmten Buffet, insbesondere Fleisch, Fisch oder Reis.
Sie werden wahrscheinlich nicht ein bisschen Magenverstimmung vollständig auf Ihren Reisen vermeiden - vor allem, wenn Sie auf lange Sicht reisen - aber wenn Sie sich der guten Lebensmittelhygiene Praktiken bewusst sind und folgen ihnen so viel wie möglich, dann können Sie sehr Minimierung des Risikos, krank zu werden.
Haben Sie keine Angst, vertrautes Essen zu haben
Lokale Küche zu essen und in die lokale Küche einzutauchen, ist eine der wahren Freuden des Reisens und eine, die Sie nie verpassen sollten, aber das heißt, ein gewisses Maß an gesundem Menschenverstand ist auch notwendig. Direkt in eine Diät aus würzigen Curries oder überwiegend rotem Fleisch zu kommen, ist eine gute Möglichkeit, irgendeine Form von Magen-Darm-Verstimmung zu gewährleisten, wenn Ihr Magen nicht daran gewöhnt ist.
Nahrungsmittelunverträglichkeiten treten auf, wenn Ihr Darm die Nahrung, die Sie gegessen haben, nicht richtig verdauen kann, oder Sie haben etwas völlig Neues und anderes eingeführt, das den Verdauungstrakt reizen und zu Bauchschmerzen, Krämpfen, Gas, Durchfall und Erbrechen führen kann und Sodbrennen. Mach dir keine Sorgen - das ist in der Regel nicht ernst und wird relativ schnell passieren. Der Trick, neue Gerichte und neue Küche auszuprobieren, besteht darin, sie ein wenig zu mischen.
Wenn Sie einen empfindlichen Magen haben, nehmen Sie es zuerst leicht und haben Sie nicht Angst, von Zeit zu Zeit vertrautes Essen zu essen.
Versuche, aktiv zu bleiben
Eine der besten Möglichkeiten, um fit und gesund zu bleiben und unerwünschte Infektionen zu bekämpfen, ist Bewegung. Die Vorteile von Bewegung sind bekannt und gut dokumentiert: Sie verbessern Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Immunsystem und stärken Ihr Immunsystem, wodurch Sie weniger anfällig für Krankheiten sind. Und wenn Sie krank werden, ist Ihr Körper besser in der Lage, die Infektion abzuwehren und Sie schneller wieder auf die Beine zu bringen. Es ist natürlich nicht narrensicher, weil gesunde Menschen immer noch krank werden, aber im Allgemeinen ist Ihr Körper umso besser, je mehr Sie sich aus dieser nervenden Krankheit befreien. Ich versuche immer, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, und das ändert sich nicht, weil ich reise.
Wenn Sie nicht aktiv oder fit sind, bevor Sie anfangen zu reisen, verwenden Sie es als Ausrede, um zu starten! Gehen Sie auf eine Dschungelwanderung, wandern Sie auf dem Land oder auf einem Berg, schwimmen Sie im Meer, joggen Sie - was Ihnen gefällt, solange es Ihnen ein wenig außer Atem geht.
Schützen Sie sich vor der Sonne
Sonnenbrand kann ein gutes Reiseerlebnis ernsthaft ruinieren! Ich wurde vor Jahren in Thailand sehr stark gebrannt, nachdem ich zu lange geschnorchelt hatte und vergessen hatte Sonnencreme aufzutragen. Es ist keine Erfahrung, die ich wiederholen möchte!
Aktuelle Empfehlungen zum Sonnenschutz sagen, dass Sie mindestens den Faktor 15 verwenden sollten, obwohl ich mindestens 30 SPF empfehle.
Sich vor der Sonne zu schützen geht jedoch weit über einen schlechten Sonnenbrand hinaus. Sie sollten auch gut hydriert bleiben, wenn Sie in einem Land oder einer Region mit heißem oder tropischem Klima reisen, sowie mit lockerer Kleidung und sogar einem Hut oder einem Schal bedecken. Wenn Sie dies nicht tun, kann sich die Dehydratation sehr schnell einstellen, und dies kann zu ernsteren Zuständen wie Exposition, Hitzeerschöpfung und Hitzschlag führen, die, wenn sie unbeaufsichtigt bleiben, zu einem medizinischen Notfall werden können.
Ich habe einmal einen Tag Sightseeing-Kurzurlaub in Ägypten gemacht, als ich die Anzeichen und Symptome der Hitzeerschöpfung bei einem anderen Reisenden entdeckte und ihr helfen musste, sich zu rehydrieren und abzukühlen. Es passiert viel leichter als viele Leute denken, also sei vernünftig, benutze Sonnencreme, vertusche und bleibe hydratisiert.
Geimpft werden
Impfungen sind wahrscheinlich eine der häufigsten Reisegesundheitsfragen, zu denen sich die Menschen in meiner Eigenschaft als qualifizierte Krankenschwester beraten. Aufgrund der Einzigartigkeit der individuellen Umstände gibt es jedoch keine allgemeingültige Antwort auf diese Fragen, aber es gibt eine universelle Konstante: Wenn Sie sich schützen können, ist es eine gute Idee, dies zu tun.
Vorbeugung ist immer besser als die Heilung, und nichts schützt Sie besser vor dem Risiko, an einer Krankheit zu erkranken, als gegen sie geimpft zu werden.
Nicht alle Impfungen sind für jede Person für jede Reise erforderlich, und vieles hängt davon ab, welche Impfungen Sie bereits haben, welches Land oder welche Region Sie besuchen, und individuelle Faktoren, wie Ihre persönliche Krankengeschichte, wie lange Sie reisen werden und was du tun wirst. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie vor Reiseantritt persönliche Beratung von Ihrer örtlichen Reiseambulanz, einem Krankenpfleger oder einem Arzt erhalten.
Um Ihnen ein grundlegendes Verständnis der Arten von Impfungen zu vermitteln, die Sie benötigen, werden sie jedoch oft in drei verschiedene Kategorien unterteilt:
- Routineimpfungen sind diejenigen, die jeder während seiner Kindheit und frühen Erwachsenenleben erhält; spezifische Zeitpläne (und manchmal die Verabreichung des Impfstoffs selbst) unterscheiden sich von Land zu Land, aber diese umfassen im Allgemeinen den BCG-Impfstoff, den Pneumokokken-Konjugatimpfstoff und Impfungen gegen Diphtherie, Tetanus und Keuchhusten (DTP); Hepatitis B; Hepatitis A (für Risikogruppen); Haemophilus influenzae Typ b; Rotavirus; Masern, Mumps und Röteln (MMR); und HPV (nur für junge Mädchen, um zervikale Präkanzerosen und Krebs zu verhindern). Es ist wichtig, dass Sie mit all Ihren Routineimpfungen, einschließlich Boostern, auf dem neuesten Stand sind, wenn Sie planen, zu reisen. Wenn Sie nicht sind, dann sollte ein Arztbüro Ihre erste Anlaufstelle sein, bevor Sie überhaupt abreisen.
- Zu den empfohlenen Impfungen gehören alle Impfstoffe, die nicht in den Routinebestimmungen Ihres eigenen Landes enthalten sind und speziell für die Reise zu einem bestimmten Zielort bestimmt sind. Dazu gehören Impfungen gegen Hepatitis A (wenn Sie es nicht bereits haben), Tollwut, Japanische Enzephalitis, Cholera und Typhus.
- Erforderliche Impfungen beziehen sich auf Impfungen gegen Gelbfieber, Meningokokken-Krankheit und Kinderlähmung. In vielen Ländern, in denen Gelbfieber vorhanden ist, müssen Sie vor der Einreise einen Impfnachweis vorlegen, und wenn Sie nach einer Reise in ein Land, in dem diese Krankheiten vorliegen, irgendwohin fahren, müssen Sie einen Impfnachweis nachweisen - bekannt als ein internationales Impf- oder Prophylaxe-Zertifikat (ICVP) - vor der Einreise.
Schützen Sie sich vor Mückenstichen
Mückenstiche sind ein absoluter Albtraum für jeden Reisenden. Im besten Fall werden sie Sie nur mit schmerzhaften und juckenden Wunden nerven, aber im schlimmsten Fall können sie eine ganze Reihe von Krankheiten übertragen, wie Gelbfieber, Dengue, Japanische Enzephalitis und Chikungunya, ganz zu schweigen von Malaria.
Moskitos können in vielen Teilen der Welt ein Problem sein, aber die Zentren für Seuchenkontrolle und -prävention (CDC), die Weltgesundheitsorganisation und die Fit For Travel-Website des NHS sind hervorragende Orte, um herauszufinden, wo es zu Ausbrüchen von Krankheiten kommt Dengue oder Malaria.
Selbst wenn Sie sich in einem niedrigen bis keinen Risikobereich befinden, ist es immer noch eine gute Idee, zu verhindern, dass Mücken Sie an erster Stelle beißen, auch wenn Sie nur das Ärgernis schmerzhafter Bisse vermeiden wollen. Es sollte selbstverständlich sein, dass es das Beste ist, vor Gebissenheit zu schützen, indem man vorbeugende Maßnahmen ergreift:
- Die klimatisierten Zimmer eignen sich hervorragend zur Minimierung von Mückenstichen, da sie oft besser abgedichtet sind und sie weniger eindringen lassen.
- Aufdecken. Das Tragen der richtigen Kleidung ist wichtig. Tragen Sie leichte, lockere Baumwollkleidung, die den größten Teil Ihrer Haut bedeckt, vor allem in der Nähe von Spitzenbelichtungszeiten und Orten, zum Beispiel in der Nähe von Gewässern oder in der Dämmerung oder nach Einbruch der Dunkelheit, die Hochphase für Malaria-tragende Mücken.
- Bei Bedarf mit permethrinbeschichteten Netzen schlafen.
- Verwenden Sie gegebenenfalls Anti-Moskito-Spulen und Steckvorrichtungen.
- Tragen Sie immer eine gute Dosis 30-50% DEET-Spray auf und tragen Sie es regelmäßig auf. Manche Menschen bevorzugen natürlichere Alternativen, aber diese sind oft nicht so effektiv oder klinisch oft nicht effektiv.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass keine dieser Methoden vollständig narrensicher ist. Du kannst alles richtig machen und trotzdem gebissen werden. Ich habe einmal in Dengue-Fieber in Indien erwischt, obwohl ich alle üblichen Vorsorgemaßnahmen getroffen hatte, und es war eine der unangenehmsten Reiseerfahrungen meines Lebens. Es wird nicht umsonst "breakbone fieber" genannt! Mit den obigen Tipps können Sie jedoch immer Ihre Risiken minimieren.
Nehmen Sie Malariamittel wenn nötig
Als Krankenschwester rate ich den Menschen, Malariamedikamente zu nehmen, und eines der größten Probleme ist die große Menge an Fehlinformationen und Angst, die dieses Problem umgibt.
Grundsätzlich gilt: Wenn die Gegend, in die Sie sich begeben, ein hohes Malariarisiko darstellt, dann werden Ihnen Antimalariamittel normalerweise dringend empfohlen. Wenn Sie ein Gebiet besuchen, das ein niedriges bis kein Risiko darstellt, werden normalerweise keine Malariamittel empfohlen.
Antimalariamittel sind Medikamente und haben wie alle Medikamente Nebenwirkungen. Es gibt nicht eine Art von Malaria; Es gibt eine Vielzahl von Prophylaxen, von denen jede eine Reihe von häufigen und seltenen Nebenwirkungen hat.
Das Wichtigste ist jedoch, dass jedes Malaria-Mittel unterschiedliche Menschen unterschiedlich beeinflusst. Nur weil eine Person Nebenwirkungen entwickelt, bedeutet das nicht, dass die nächste Person wird. In der Tat sind die Menschen, die an schweren Nebenwirkungen leiden, in der absoluten Minderheit. Viele Menschen werden nur leichte Nebenwirkungen erleiden, und die meisten werden überhaupt keine haben.
Jetzt zu wissen, wann sie notwendig sind und wann nicht, ist eine andere Sache, und viele verschiedene Faktoren müssen berücksichtigt werden. Diese Faktoren umfassen Folgendes:
- Das Risiko in Ihrem Ziel
- Die Jahreszeit, in der Sie reisen
- Ob es aktuelle Ausbrüche gibt
- Wie lange bleiben Sie in Hochrisikogebieten?
- Was Sie tun werden (längere Zeit in ländlichen Gebieten oder Städten verbringen, Zeit in der Nähe von Gewässern verbringen; andere Risikofaktoren usw.)
- Ihre persönliche Krankengeschichte
- Erfahrungen mit Malariamedikamenten